ploop 허리 디스크나 만성 요통 환자에게 정형외과 전문의들이 공통으로 가장 먼저 권장하는 운동은 단연 ‘걷기(Walking)’입니다. 척추 주변의 근육을 부드럽게 강화하고 디스크에 영양분을 공급하는 최고의 자연 치료제이기 때문이죠. 하지만 “의사 선생님 말대로 매일 1시간씩 걸었는데, 허리가 더 아프고 쑤셔요!”라며 호소하는 분들이 적지 않습니다. 분명 걷기는 허리에 좋은 운동인데, 왜 누군가에게는 통증을 악화시키는 독이 되는 것일까요? 전문가들은 이때 … 더 읽기
하루의 고된 일과를 마치고 현관문을 열고 들어오면, 거실 한가운데 푹신하게 자리 잡은 ‘소파’가 가장 먼저 눈에 들어옵니다. 씻기도 전에 소파에 몸을 던져, 엉덩이를 끝까지 쭉 빼고 등받이에 비스듬히 누운 듯 앉아 리모컨을 돌리는 시간. 아마 많은 분들이 하루 중 가장 기다리는 달콤한 휴식 시간일 것입니다. 하지만 1~2시간가량 푹 쉬고 나서 씻기 위해 자리에서 일어날 때, … 더 읽기
장거리 운전이나 막히는 출퇴근길을 뚫고 차에서 내릴 때, 허리가 뻐근해서 무의식적으로 주먹으로 통통 두드려본 경험이 있으실 겁니다. “가만히 앉아서 운전만 했을 뿐인데 왜 허리가 아플까?”라는 의문이 들 수 있지만, 정형외과 및 인간공학(Ergonomics) 관점에서 볼 때 자동차의 운전석은 척추에 엄청난 스트레스를 가하는 매우 가혹한 환경입니다. 단순히 오래 앉아 있어서가 아니라, 자동차 시트 특유의 구조와 페달을 밟는 … 더 읽기
출근 준비로 바쁜 아침, 화장실에 들어가 세면대에 물을 틀고 상체를 푹 숙여 세수를 합니다. 혹은 샤워할 시간이 부족해 세면대에서 급하게 머리만 감기도 하죠. 그런데 상체를 숙인 채 비누칠을 하다가, 혹은 헹구고 수건을 집으려 허리를 펴는 그 찰나의 순간에 “억!” 소리가 나며 그 자리에 주저앉아 본 경험이 있으신가요? 정형외과나 신경외과 응급실을 찾는 급성 요통 환자들에게 다친 … 더 읽기
오랜 시간 앉아 있는 자세가 허리 디스크에 치명적이라는 사실이 알려지면서, 사무실이나 집에 ‘스탠딩 데스크(Standing Desk)’를 도입하는 분들이 많아졌습니다. 허리 통증에서 벗어나기 위해 큰맘 먹고 책상을 바꾼 후 하루 종일 서서 업무를 보는 식입니다. 하지만 정형외과 및 재활의학 전문의들은 무작정 서서 일하는 습관이 척추 관절과 골반 균형을 망가뜨리는 또 다른 원인이 될 수 있다고 경고합니다. 스탠딩 … 더 읽기
하루의 대부분을 책상 앞에 앉아 모니터를 보며 보내는 현대인들에게 만성적인 허리 통증은 고질병과 같습니다. 흔히 허리가 아프면 디스크(추간판)나 등 뒤쪽의 척추 기립근 문제만 생각하기 쉽지만, 정형외과 및 재활의학 전문가들은 전혀 다른 곳을 지목하곤 합니다. 바로 뱃속 깊은 곳에서 척추와 다리를 연결하는 핵심 근육인 ‘장요근(Iliopsoas)’입니다. 디스크 검사를 해도 별다른 이상이 없는데 의자에서 일어날 때마다 허리가 뻐근하고 … 더 읽기
허리 통증이 있거나 디스크가 의심될 때 가장 먼저 피해야 할 일상 습관은 바로 방바닥에 앉는 ‘양반다리(좌식 생활)’입니다. 결론부터 말씀드리면, 양반다리는 우리의 골반을 강제로 뒤로 눕혀 척추 본연의 C자 곡선을 일직선으로 무너뜨립니다. 정형외과 전문의들의 연구에 따르면, 바닥에 양반다리로 앉는 자세는 바르게 서 있을 때보다 허리 디스크에 가해지는 압력을 2배 이상(약 200% 내외) 폭증시키는 것으로 알려져 있습니다. … 더 읽기
평화로운 오후, 듀얼 모니터에 띄워둔 도커(Docker) 컨테이너 로그를 분석하고 스프링 부트(Spring Boot) 에러를 잡느라 고도의 집중력을 발휘하고 있었습니다. 한참 코딩에 빠져있던 그때, 갑자기 코끝이 찡해지더니 예고도 없이 “에취!” 하고 거대한 재채기가 터져 나왔습니다. 시원함도 잠시, 재채기가 끝남과 동시에 허리 하단부에 번개가 친 것처럼 “악!” 소리가 나는 날카로운 통증이 꽂혔죠. 무거운 장비를 든 것도 아니고 그저 … 더 읽기
늦은 밤까지 모니터 불빛에 의지해 일하다 보면 책상 위에는 어느새 빈 ‘아이스 아메리카노’ 플라스틱 컵이 서너 개씩 쌓이게 됩니다. 피로를 쫓아내고 강제로 텐션을 끌어올려 주는 차가운 아아(아이스 아메리카노) 한 모금은, 야근하는 실무자들에게는 없어서는 안 될 생명수와도 같죠. 그런데 최근 들어, 밤샘 작업을 마치고 의자에서 일어날 때마다 허리 깊은 곳에서부터 뻐근하고 기분 나쁜 통증이 느껴지기 시작했습니다. … 더 읽기
사무실에서 도커(Docker) 컨테이너를 배포하고 스프링 부트(Spring Boot)의 자잘한 오류들을 수정하느라 긴장했던 탓일까요? 집에 도착하자마자 폭신한 침대를 보니 긴장이 쫙 풀리더군요. 신발만 벗어던지고 침대 위로 다이빙해, 배를 바닥에 깔고 엎드렸습니다. 두 팔꿈치로 상체를 지탱한 채 스마트폰을 눈앞에 두고 밀린 유튜브와 SNS를 넘겨보기 시작했죠. “아, 이게 진짜 휴식이지!” 하며 30분쯤 지났을 무렵. 저녁을 먹으러 일어나기 위해 몸을 … 더 읽기